大众网记者王文文菏泽报道，7月20日，一场旨在帮助市民科学减重、实现健康与养生双赢的活动在菏泽银座商城隆重展开。菏泽市中医医院联合菏泽银座商城共同推出了第二期21天健康减重挑战赛，为当地居民带来了融专业诊疗、中医体验与健康知识普及的综合健康盛宴。

活动现场专业氛围浓厚，吸引了众多市民积极参与。在义诊区，来自菏泽市中医医院的内分泌科和营养科的专家为有减重需求的市民提供了一对一专业咨询。专家们耐心倾听每位市民的身体状况与减重困扰，结合专业知识提出针对性建议，使市民对自身的体重问题有了更加清晰的认识。

中医项目体验区更是人气爆棚，耳穴压豆、针灸、刮痧等传统中医项目排列整齐，供市民亲自体验。在专业医师的指导下，市民们体验到了中医传统疗法在减重和养生上的独特魅力。市民鲍女士在体验耳穴压豆及刮痧后表示：“这种中医方式很温和，感觉甚是舒适，十分有意义。”

在仪器检测区，先进的检测设备为市民的科学减重提供了有力的数据支持。中医体质辨识仪能够科学辨别九种体质，让市民了解自身体质类型，从而更好地进行针对性调理；而人体成分分析仪则精准筛查出身体的脂肪成分，帮助市民明确减重目标，实现精准去脂。医护人员现场为市民详细讲解体质辨识数据并答疑解惑，并强调拒绝极端节食和药物减肥等不健康方式，指导市民树立科学的减重观念，实现减肥与养生的双赢。

据了解，菏泽市中医医院的内分泌科减肥项目包括针灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷、穴位埋线等。而营养科专家团队则根据市民的身体状况、饮食习惯、运动基础及减重目标，定制专属的饮食和运动方案。饮食方面，科学搭配营养，控制热量同时满足基本需求；运动内容由易到难，确保安全有效。团队还建立了减重打卡群，让参与者互相激励，分享心得、监督打卡。全程都有营养师跟踪陪伴，定期沟通和调整方案，随时回答饮食和运动方面的问题，为市民提供贴心指导。

科学减重需遵循“能量负平衡”原则，结合健康习惯实现可持续减重。在饮食调整上应控制总热量但避免过度节食，建议每日缺口为300—500大卡，避免影响代谢；增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）摄入，以增强饱腹感，同时减少精制糖和高油食物的摄入；规律饮食，避免暴饮暴食，晚餐建议七分饱，睡前三小时不进食。在运动方面，每周应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑行），以促进脂肪燃烧；每周进行2-3次力量训练（如哑铃、自重训练），以增加肌肉量提升基础代谢。在生活习惯上，应确保7-8小时的睡眠，睡眠不足容易导致食欲激素不平衡，引发过量进食；减少久坐，每天适时活动，碎片化运动同样可以增加热量消耗。

减肥的理想速度应为每周减少0.5至1公斤，过快则易于反弹。此次活动不仅为市民提供专业减重指导和丰富的中医体验，同时也传播了科学、健康的生活理念。[Z6·尊龙凯时]将继续致力于推广健康生活方式，帮助每位市民实现更健康的体态与生活。